Πόσο αποτελεσματική είναι η δίαιτά σας

Διακοπές εν όψει και αποφασίσατε να «κόψετε» το πολύ φαγητό για να εμφανιστείτε κομψοί στην παραλία. Πόσο σίγουροι είστε όμως ότι οι διατροφικές επιλογές που κάνετε θα είναι αποτελεσματικές και θα σας βοηθήσουν να χάσετε τα κιλά που επιθυμείτε; Για να το διαπιστώσετε δεν έχετε παρά να κάνετε το τεστ που ακολουθεί. Όσο μεγαλύτερο το σκορ σας τόσο περισσότερες και οι πιθανότητες να αδυνατίσετε.

Σημειώστε σε κάθε ερώτηση την απάντηση που σας εκφράζει περισσότερο.

1. Πόσα γεύματα τρώτε την ημέρα;

α) Μόνο ένα, επειδή δεν προλαβαίνω

β) Δύο: μεσημεριανό και βραδινό

γ) Τρία: πρωινό, μεσημεριανό, δείπνο

2. Τι είδους πρωινό καταναλώνετε;

α) Ένα καφέ «στα γρήγορα»

β) Ένα ποτήρι γάλα ή ένα ποτήρι χυμό

γ) Πλήρες πρωινό π.χ., γάλα με δημητριακά και ένα φρούτο

3. Τι τρώτε μεταξύ των γευμάτων;

α) Μία τυρόπιτα, σπανακόπιτα κλπ.

β) Τίποτα

γ) Ένα ελαφρύ σνακ π.χ., φρούτο, γιαούρτι

4. Τι επιλέγετε για μεσημεριανό;

α) Ένα μεγάλο πιάτο φαγητού με μπόλικο τυρί και ψωμί

β) Ένα μεγάλο πιάτο φαγητού με σαλάτα

γ) Μία μέτρια μερίδα εστιατορίου με σαλάτα και 1 φέτα ψωμί

5. Τι περιλαμβάνει συνήθως το βραδινό σας;

α) Φαγητό απ’ έξω, π.χ., πίτσα, σουβλάκια, μακαρονάδες

β) Κυρίως πιάτο και σαλάτα

γ) Κάτι ελαφρύ π.χ., δημητριακά με γάλα, τοστ με σαλάτα, γιαούρτι με μέλι και 2 φρυγανιές

6. Πόσο συχνά τρώτε σαλάτα ή σκέτα λαχανικά;

α) 1-2 φορές την εβδομάδα

β) 4-5 φορές την εβδομάδα

γ) Τουλάχιστον μια φορά την ημέρα

7. Πόσα φρούτα τρώτε;

α) 2-3 την εβδομάδα

β) 1 την ημέρα

γ) 2-3 την ημέρα

8. Πόσα γλυκά ή παγωτά τρώτε;

α) Ένα την ημέρα

β) 2-3 την εβδομάδα

γ) Ένα την εβδομάδα

9. Πόσο συχνά πίνετε αλκοολούχα ποτά;

α) Συνήθως πίνω το Σαββατοκύριακο 4-5 ποτά

β) Πίνω ένα ποτήρι κρασί ή άλλο αλκοολούχο ποτό την ημέρα

γ) Πίνω μέχρι 4 ποτήρια κρασί ή 2-3 ποτήρια άλλου αλκοολούχου ποτού την εβδομάδα

10. Πίνετε άφθονα υγρά;

α) Συνήθως πίνω 1-2 φλιτζάνια καφέ και 1-2 ποτήρια νερό την ημέρα

β) Πίνω περίπου 4 ποτήρια νερό την ημέρα

γ) Πίνω τουλάχιστον 8 ποτήρια υγρών (νερό, χυμό, γάλα κτλ.) την ημέρα

Αποτελέσματα:

0- 10 βαθμοί

Εάν έχετε αποφασίσει να κάνετε δίαιτα μόνοι σας, είναι πιθανό να μην τα καταφέρετε, επειδή κάνετε αρκετά λάθη που εμποδίζουν την πολυπόθητη απώλεια βάρους όπως π.χ., το ανεπαρκές πρωινό, οι λιγοστές σαλάτες και η κατανάλωση ενός κυρίως γεύματος την ημέρα αντί των πολλών μικρών γευμάτων που συστήνουν οι διαιτολόγοι. Θα πρέπει να προσπαθήσετε περισσότερο υιοθετώντας τις βασικές αρχές που καθιστούν μια δίαιτα πετυχημένη: πλήρες πρωινό, τρία γεύματα την ημέρα και ενδιάμεσα αυτών φρούτα, αποφυγή των γλυκών και του αλκοόλ και άφθονα υγρά καθημερινά.

11-15 βαθμοί

Είστε αρκετά «διαβασμένοι». Γνωρίζετε τους βασικούς παράγοντες που καθιστούν μια δίαιτα πετυχημένη και τους εφαρμόζετε. Ωστόσο ορισμένες αδυναμίες σας – όπως π.χ., η κατανάλωση αρκετών γλυκών την εβδομάδα, η προτίμησή σας στα αλκοολούχα ή στο βραδινό delivery – εμποδίζουν την προσπάθειά σας και έτσι μάλλον δεν θα χάσετε όσα κιλά επιθυμείτε. Καλό είναι λοιπόν να προσπαθήσετε να διορθώσετε τα αδύνατα σημεία σας ζητώντας και τη βοήθεια ενός διαιτολόγου αν κρίνετε ότι σας είναι απαραίτητη.

Πάνω από 16 βαθμούς

Έχετε υιοθετήσει σχεδόν όλες τις αρχές της ισορροπημένης και αποτελεσματικής δίαιτας. Αυτό σημαίνει ότι, αν δεν είστε βιαστικοί, θα καταφέρετε να χάσετε 2-3 κιλά πριν τις διακοπές. Εάν πάντως θέλετε να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της δίαιτάς σας, τότε πρέπει να υιοθετήσετε και μια ακόμη σημαντική συνήθεια: την άσκηση. Και αν μέσα στο καλοκαίρι το γυμναστήριο είναι το τελευταίο μέρος που θα θέλατε να βρεθείτε, τότε αρκεί να κάνετε ένα ζωηρό απογευματινό περίπατο για μισή ώρα καθημερινά!

Για καλύτερα αποτελέσματα

• Να αποφεύγετε τα πλούσια σε λίπος τρόφιμα όπως είναι τα τηγανητά, οι κροκέτες, οι έτοιμες πίτες και τα αλλαντικά.
• Μη ζυγίζεστε καθημερινά γιατί το μόνο που θα πετύχετε είναι να αγχώνεστε με το ρυθμό απώλειας βάρους. Είναι προτιμότερο να παρατηρείτε τις αλλαγές στο σώμα σας μέσα από τα ρούχα σας.
• Να έχετε ρεαλιστικές προσδοκίες όσον αφορά την απώλεια βάρους. Σύμφωνα με τους ειδικούς ένας εφικτός «στόχος» είναι να χάσετε το 5-15% του αρχικού σας βάρους. Με άλλα λόγια αντί να στοχεύετε στην απώλεια π.χ., 10 κιλών, εστιάστε στην απώλεια των πρώτων πέντε και στη συνέχεια επαναπροσδιορίστε το στόχο σας!

Αναδημοσιευση απο το www vita,gr