Πέμπτη, 19 Σεπτεμβρίου 2013

Εργομετρικές εξετάσεις

Την Τετάρτη 18-9-2013 ολοκληρώθηκαν οι εργομετρικές εξετάσεις των αθλητριών μας με μετρήσεις ταχύτητας στο γήπεδο. Είχαν προηγηθεί οι μετρήσεις στο εργομετρικό κέντρο.  Έτσι κλείνει και το βασικό στάδιο της προετοιμασίας της ομάδας μας. Τα αποτελέσματα θα δώσουν τις απαραίτητες πληροφορίες στον προπονητή μας προκειμένου να έχει ολοκληρωμένη εικόνα για κάθε μία από τις αθλήτριες.












Τετάρτη, 18 Σεπτεμβρίου 2013

ΑΝΑΚΟΙΝΩΣΗ

Σήμερα Τετάρτη 18/09 θα πραγματοποιηθούν στο γήπεδο μας Νέο Κλειστό Ρέντη τα εργομετρικά τεστ των ομάδων μας γυναικών, νεανίδων. Παρακαλούνται όλες οι αθλήτριες να βρίσκονται στο γήπεδο στις 20:45.

Τρίτη, 17 Σεπτεμβρίου 2013

ΤΑ ΠΡΩΤΑ ΠΑΙΧΝΙΔΙΑ ΤΩΝ ΟΜΑΔΩΝ ΜΑΣ

Πραγματοποιήθηκαν  οι κληρώσεις των πρωταθλημάτων ΕΣΠΕΔΑ. Η ομάδα των νεανίδων κληρώθηκε στον Δ' Όμιλο με τις ομάδες ΑΟΝ ΑΡΓΥΡΟΥΠΟΛΗΣ, ΑΓΟΓ ΕΥΡΥΑΛΗ και ΑΠΣ ΑΜΙΛΛΑ με πρωτο αγωνα Α.Ε.ΡΕΝΤΗ - ΑΟΝ ΑΡΓΥΡΟΥΠΟΛΗΣ.
Από κάθε Όμιλο προκρίνονται 2 ομάδες.
Οι ομάδες που θα αποκλεισθούν, θα παίξουν σε αγώνες κατάταξης  εάν το επιθυμούν.

Η γυναικεία μας ομάδα ξεκινά τα παιχνίδια της με δυο εκτός έδρας και το τρίτο εντός.
Τα παιχνίδια είναι :1ος αγώνας ΦΟΙΝΙΚΑΣ ΠΕΙΡΑΙΑΣ - Α.Ε.ΡΕΝΤΗ
                              2ος αγώνας  ΠΕΙΡΑΙΚΟΣ - Α.Ε.ΡΕΝΤΗ
                              3ος αγώνας  Α.Ε.ΡΕΝΤΗ - ΑΟ ΑΙΓΑΛΕΩ

Καλά παιχνίδια σε όλες τις ομάδες. 

Παρασκευή, 13 Σεπτεμβρίου 2013

Α.Ε. Ρέντη - Πήγασος Χαϊδαρίου (φιλικό)

Μετά τις εξαντλητικές προπονήσεις από την ημέρα έναρξης της προετοιμασίας ήρθε η ώρα των φιλικών. Έτσι λοιπόν πραγματοποιήθηκε το πρώτο φιλικό της ομάδας μας με αντίπαλο τον Πήγασο Χαϊδαρίου.
Ο αγώνας δεν διεκδικεί ιδιαίτερες δάφνες διότι τα πόδια των αθλητριών και των δύο ομάδων είναι "βαριά" από την προετοιμασία. Τόσο ο προπονητής μας όσο και η προπονήτρια της αντίπαλης ομάδας έβγαλαν κάποια συμπεράσματα από τα διάφορα σχήματα που δοκίμασαν.  Δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι η ομάδα μας έχει αλλάξει κατά ένα πολύ μεγάλο ποσοστό. Αυτό σημαίνει ότι χρειάζεται περισσότερος χρόνος να αφομιώσουν οι παίκτριες τις κινήσεις των συμπαικτριών τους μέσα στο γήπεδο αλλά και τις οδηγίες του προπονητή. Για την ιστορία η ομάδα του Πήγασου κέρδισε με σκορ 1-3.
Ευχόμαστε καλή επιτυχία τόσο στην ομάδα του Πήγασου όσο και στις υπόλοιπες ομάδες της ένωσης μας στο μαραθώνιο που θα ξεκινήσει σε λίγες μέρες. Επίσης ευχόμαστε σε όλες τις αθλήτριες να έχουν υγεία και να μην υπάρξουν τραυματισμοί.













Τρίτη, 10 Σεπτεμβρίου 2013

Περαστικά Δημητρούλα


Η επιτροπή διοίκησης, ο προπονητής και οι αθλήτριες της ομάδας θέλουμε να ευχηθούμε περαστικά στη Δήμητρα Ρακανίδη η οποία έκανε χθες μια επέμβαση με απόλυτη επιτυχία. Η Δήμητρα ξεκίνησε από τις ακδημίες μας και είναι παρούσα σε όλες τις προσκλήσεις και εκδηλώσεις της ομάδας μας. Ένα παιδί με ήθος και ευπρέπεια. Ένα παιδί πάντα με το χαμόγελο στα χείλη. Της ευχόμαστε περαστικά και να είναι πάντα γερή και δυνατή.

Σάββατο, 7 Σεπτεμβρίου 2013

ΕΡΓΟΜΕΤΡΙΚΑ ΤΕΣΤ ΓΙΑ ΤΑ ΤΜΗΜΑΤΑ ΓΥΝΑΙΚΩΝ - ΝΕΑΝΙΔΩΝ


 Την Δευτέρα 09/09 ξεκινούν τα εργομετρικά τεστ οι αθλήτριες τη ομάδας μας στο εργομετρικό κέντρο Παντελής Νικολαΐδης. Θα πρέπει οι Καλαφάτη Ζένια, Βατικιώτη Μαντώ, Χρήστου Αλεξάνδρα και Δούκα Σοφία να βρίσκονται στο συγκεκριμένο κέντρο στις 19:30 




Διεύθυνση εργομετρικού κέντρου: Λεωφ. Λαμπράκη & Πάτμου 13 Νίκαια τηλ. 210 49 49 633

Πέμπτη, 5 Σεπτεμβρίου 2013

Στιγμές χαλάρωσης

Μετά από 8 ημέρες σκληρής και αδιάκοπης προετοιμασίας ήρθε η ώρα της χαλάρωσης. Για λίγο βέβαια διότι από μεθαύριο ξαναρχίζουν τα δύσκολα. Η διοίκηση της ομάδας είχε ήδη αποφασίσει και προαναγγείλει δείπνο στον προπονητή και τις αθλήτριες θέλοντας με αυτό τον τρόπο όχι μόνο να καλωσορίσει τις νέες αθλήτριες αλλά και να ενισχύσει το οικογενειακό κλίμα το οποίο είναι παράδοση στην ομάδα μας.  Οι φωτογραφίες που ακολουθούν μαρτυρούν του λόγου το αληθές.












Συνέχεια προετοιμασίας

Συνεχίζεται με αμείωτη ένταση η προετοιμασία των τμημάτων γυναικών και νεανίδων της ομάδας μας. Οι αθλήτριες καταβάλλουν μεγάλη προσπάθεια αγόγγυστα δείχνοντας ιδιαίτερο ζήλο τόσο στο στίβο όσο και στο γήπεδο. Οι φωτογραφίες αδιάψευστος μάρτυρας. 
Οφείλουμε να συγχαρούμε όλα τα κορίτσια για την προσπάθεια τους, και τις ενθαρρύνουμε να συνεχίσουν με τον ίδιο ρυθμό.





















Τετάρτη, 4 Σεπτεμβρίου 2013

ΞΕΚΙΝΟΥΝ ΚΑΙ ΟΙ ΑΚΑΔΗΜΙΕΣ ΜΑΣ

Την Δευτέρα 09/09  και ώρα 15:30 στο κλειστό γυμναστήριο Ρέντη ξεκινά η Ακαδημία μας τις προπονήσεις. Την πρώτη εβδομάδα τα παιδιά θα χωριστούν σύμφωνα με την ηλικία τους σε τμήματα έτσι ώστε με την έναρξη της σχολικής χρονιάς να γνωρίζουν τις ώρες προπόνησης τους.
Ραντεβού λοιπόν την Δευτέρα.
Ταυτόχρονα θα γίνονται και οι έγγραφες των νέων μελών της ακαδημίας.

Τι συμβαίνει στο σώμα μας όταν τρέχουμε επί 30 λεπτά

Δείτε ακριβώς πώς επιδρά το τρέξιμο στον οργανισμό μας.
Όταν ασκούμαστε οι μύες χρησιμοποιούν τριφωσφορική αδενοσίνη (ATP), ένα οξύ που παράγεται στο σώμα μετά τη λήψη της τροφής. Επομένως όλη αυτή η ενέργεια που έχουμε οφείλεται στη μετατροπή της ΑTP σε ένα άλλο συστατικό, τη διφωσφορική αδενοσίνη (ADP).
Τα πρώτα 90''
Προκειμένου να απελευθερώσουν περισσότερη ATP, τα κύτταρα διασπούν το γλυκογόνο, ένα είδος καυσίμου που αποθηκεύεται στους μυς. Επίσης, τα κύτταρα απομακρύνουν τη γλυκόζη από το αίμα (γι' αυτό και η άσκηση θεωρείται ιδανική για τη βελτίωση των τιμών του σακχάρου).
Το σώμα καταναλώνει περισσότερη γλυκόζη και οι μύες απελευθερώνουν λακτικό οξύ. Η διαδικασία προκαλεί το γνώριμο αίσθημα καψίματος στους μυς, το οποίο στέλνει στον εγκέφαλο το μήνυμα πως το σώμα είναι σε κατάσταση εγρήγορσης.
Στα επόμενα λεπτά
Η καρδιά σας αρχίζει να χτυπά γρήγορα και να οδηγεί το αίμα κατευθείαν στους μυς.Για να κάνετε καλύτερη χρήση γλυκόζης, οι μύες σας χρειάζονται την εισροή οξυγόνου. Γι' αυτό και οι ανάσες σας γίνονται πιο γρήγορες.Καθώς τρέχετε, ο γλουτιαίος μυς, τα πόδια και ο κορμός σάς βοηθούν να παραμείνετε ευθυτενείς, να ελέγχετε το βάδισμά σας και να έχετε μεγαλύτερο διασκελισμό.
Αρχίζετε να καίτε θερμίδες (οι δρομείς καταναλώνουν γύρω στις 100 για κάθε 1.600 μέτρα), μαζί με εκείνες που έχουν αποθηκευτεί στο σώμα ως λίπος.Όλη αυτή η ενεργοποίηση του γλυκογόνου και του οξυγόνου αυξάνει τη θερμοκρασία του σώματος.
Το κυκλοφορικό σύστημα αντιδρά στέλνοντας το αίμα προς την επιφάνεια του δέρματος, δίνοντάς σας ένα υγιές χρώμα στα μάγουλα. Οι ιδρωτοποιοί αδένες αρχίζουν να απελευθερώνουν υγρασία για να σας προφυλάξουν από την υπερθέρμανση.
Μέσα σε 10'
Αν έχετε καλή φυσική κατάσταση, τα αποθέματα της ATP στους μυς επαρκούν, οπότε το σώμα σας είναι σε θέση να μεταφέρει οξυγόνο και γλυκόζη με αποτέλεσμα να καίτε συνεχώς λίπος. Αν δεν είστε γυμνασμένοι, το σώμα σας δεν μπορεί να ακολουθήσει τους γρήγορους ρυθμούς της διαδικασίας, με αποτέλεσμα κάθε λεπτό να σας φαίνεται αιωνιότητα.
Μετά από 30'
Καθώς χαλαρώνετε και αρχίζετε να βαδίζετε, ο ρυθμός της αναπνοής επανέρχεται στα φυσιολογικά επίπεδα. Αισθάνεστε γεμάτοι ενέργεια, ενώ η ψυχολογία σας βελτιώνεται. Ο εγκέφαλός σας απελευθερώνει τη χημική ουσία ντοπαμίνη, η οποία θεωρείται η ορμόνη της ευτυχίας.
Πιθανότατα να μη θέλετε να μασήσετε κάτι γλυκό, αν όμως σας έρθει η όρεξη για σοκολάτα, μην αντισταθείτε στον πειρασμό. Με την άσκηση δημιουργείται αρκετός χώρος στην αποθήκη του γλυκογόνου, οπότε οι επιπλέον θερμίδες δεν πρόκειται να μετατραπούν σε λίπος.

www.fitnesspulse.gr

Ε.Σ.ΠΕ.Δ.Α.

Ε.Σ.ΠΕ.Δ.Α.